1.준비물 -등받이 있는 의자, 편안한 스트레칭 음악, 수건 또는 가벼운 천 (상지 움직임 보조용)

2. 프로그램 진행 내용

① 도입
-활동 전 어르신의 컨디션(혈압, 통증, 피로 등)을 확인하고, 모두 의자에 앉은 상태로 시작한다. 휠체어를 이용하는 어르신도 한 공간에 함께 배치하여 서로 얼굴을 마주 볼 수 있도록 한다.
-진행자는 “오늘은 몸을 가볍게 풀어보는 시간을 가져볼 거예요. 숨을 천천히 들이마시고~ 내쉬면서 어깨의 긴장을 풀어볼까요?”라고 말하며 복식호흡 3회를 함께 한다.

② 상지 스트레칭

-양 손 깍지 끼고 팔을 위로 천천히 들어 올린 후, 머리 위에서 좌우로 기울이며 옆구리 늘이기
-손바닥을 앞으로 밀며 팔 뻗기 → 어깨 내리며 이완
-어깨 으쓱 → 아래로 천천히 내리기
-양손으로 원 그리듯 어깨 돌리기
※ 거동이 가능한 어르신은 팔을 머리 위로, 뒤로 크게 돌리는 동작 수행
※ 완전 도움 그룹 어르신은 요양보호사가 손을 살짝 유도하거나, 팔꿈치 아래를 받쳐주며 동작을 보조함

③ 하지 스트레칭

-의자에 앉은 채 한쪽 다리를 천천히 앞으로 뻗었다가 내리기 (좌우 반복)
-발끝을 위로 젖히고 내리며 발목 유연화
-무릎을 살짝 들어 올려 허벅지 자극 → 다시 내리기
※ 거동 가능한 어르신은 허리를 곧게 세운 채 무릎 높이까지 들어올리기
※ 완전 도움 어르신은 간호보조자 또는 보호자가 한쪽 다리씩 부드럽게 들어 올려 움직임 유도

④ 표정 및 손가락 스트레칭

-눈 크게 뜨고 감기, 입 크게 벌리기 → 다물기
-손가락 피고 오므리기, 손등·손바닥 교차하며 부드럽게 쓸어주기
-주먹 쥐고 천천히 펴기
※ 완전 도움 어르신은 손을 잡아주며 움직임을 함께 유도하고, 간단한 손 마사지로 마무리

⑤ 마무리

-손가락을 가볍게 털고, 어깨를 부드럽게 두드리며 마무리
-진행자가 “우리 몸이 조금 더 가벼워졌나요?”, “오늘 어떤 동작이 가장 편했나요?”라고 물으며 소감 나눔
-물을 제공하고, 필요시 이완을 위한 휴식 시간 부여

해당 어르신 : 여가 C그룹 대상 (ADL 36점 이상)

준비물: 아로마오일, 비닐장갑

1. 도입
- 어르신들을 생활실에서 프로그램 장소로 안전하게 이동 후 착석 유도한다.
- 인사와 함께 “오늘은 향기 나는 활동을 해볼 거예요”라고 친근하게 안내한다.
- 아로마테라피의 개념과 활동 목적을 쉽게 설명하며 활동을 시작한다. (예: “이 향기를 맡으면 마음이 편안해져요”)

2. 전개
- 어르신별로 향을 고르실 수 있도록 선택지를 드리고 선호하는 향 오일을 제공한다.
- 오일을 덜어 향기를 직접 맡아볼 수 있도록 유도하며 부드럽게 손 마사지를 진행한다.
- 향기 자극과 간단한 접촉을 통해 어르신의 감정 표현 유도한다.

3. 마무리
- 손에 남은 오일은 따뜻한 물티슈로 부드럽게 닦아드린다.
- “어떤 향이 제일 좋으셨어요?”, “다음에 또 해보고 싶으세요?” 등 소감을 여쭈며 활동 정리를 한다.
- 어르신들께 감사 인사를 드린 후 생활실로 안전하게 이동할 수 있도록 하며 활동을 종료한다.